一边锻炼一边这样“看手机”，没想到健身效果竟然这么好！!

全能运动伙伴运动APP

撰文　李志峰

编辑　保健君

如今，随着科技的进步，智能手机成了我们生活中的好帮手。如果您平时运动的时候感觉枯燥，或者不知道应该如何锻炼，那不如使用“运动APP”吧。智能手机上的运动APP可谓风靡大众，这些APP不仅能让我们拥有健康的身体和美好的身材，还能让自己爱上运动，它会成为我们忠实的全能运动伙伴。

何为运动APP

APP是英文application的缩写，中文意思为“应用”，通常专指手机上的应用软件，或称手机客户端。运动APP，顾名思义，是指专为运动开发的应用软件。

运动APP能够借助动作感应、互联网地图、卫星定位等现代科技手段，详细真实记录用户的运动数据，比如跑了多少公里、时速多少、热量消耗多少等等，而且可以通过网络上传，在社交软件中“展示”自己的运动成果，能加强亲朋好友间的互动，还可以相约一起运动，有助于增进同事、朋友之间的感情。

运动APP将运动与互联网融合在一起，其种类繁多，几乎所有运动方式都可以定制成APP，最常见的主要有以下两大类↓↓

跑步类APP

跑步类APP功能主要是记录健身者的运动轨迹、运动速度、运动距离等运动的物理指标，同时也会记录运动者的心率、血压、消耗的热量等生理指标。有些跑步类APP还提供了有针对性的跑步训练计划以及与跑步有关的运动知识。

健身指导类APP

健身指导类APP功能主要是指导力量训练、减肥、瑜伽、健美操等项目的练习。此类APP的功能侧重于为健身者量身制订训练计划，同时还有视频指导教学等功能，部分APP还提供饮食配方和相应的健身知识。

使用运动APP健身的优势

作为最时尚、科技含量最高的运动方式，使用运动APP健身有其独特的优势。

更加便捷的运动指导

智能手机技术的突飞猛进，使得GPS（全球定位系统）定位、无线数据采集和高性能CPU（中央处理器）完美地和通信工具相结合。

这些技术的融合使得健身者只要带上手机或者可穿戴设备就可以享受运动APP的健身指导，免掉了请专门的健身教练和去健身房的麻烦。

同时，运动APP还可以完美地记录所有的数据，方便用户进行查阅。

更加有效的时间管理

运动APP的最大优势是省时省钱，这对于许多健身爱好者来说是种巨大的诱惑。

运动APP基本上都是免费下载使用的，只要安装到自己的手机中，就可以充分地利用平时的闲暇时间来锻炼。

哪怕是下班走路回家或在旅游途中，运动APP都可以记录下运动数据，让运动变得“有模有样”，轻松收获运动的成就感。

更加愉悦的运动体验

很多运动APP除了有健身指导和记录运动数据等功能外，还有其他有趣的功能，如运动交友、运动数据分享、运动排名、好友点赞、运动经验共享等好友互动功能。

同时，有些运动APP提供了勋章系统、里程夺宝等激发健身者兴趣的独特功能。

少数运动APP还提供了嵌入式的音乐播放功能，据尼尔森调查公司的数据显示，美国目前有4500多万智能手机用户使用健身音乐应用程序，应用程序会根据运动者选择的运动形式、环境和配速等，推送适宜的音乐来伴随运动，从而促进大脑多巴胺的分泌，让运动的感觉和情感体验更美妙。

更加科学的健身指导

每个健身者都有自己的健身习惯和健身计划，然而，利用传统健身方式锻炼的人，他们的锻炼习惯和计划基本上都是本人根据自己以往的锻炼经验来制订的。这样制订出来的计划比较模糊，由于没有精确的数据作为参考，因此这种计划的科学性不是很高。

利用运动APP进行锻炼可以很好地做到科学锻炼这一点。运动APP会记录和储存用户运动的物理指标和生理指标，系统会根据这些指标进行分析，并给用户制订出科学合理的运动计划和指导。同时运动APP还会为用户列出科学的运动处方、饮食配方以及动作指导。不论是徒手健身、跑步骑行还是器械练习，都能够以用户自身情况作为参考依据来提供合适的运动量与运动强度。

运动APP的这些功能可以最大限度地使健身做到用数据说话，使健身更加科学合理。

使用运动APP健身时的注意事项

运动APP确实给健身者带来了很多方便，选择适合自己的运动APP，下载到手机中就可以按照其操作步骤来轻松进行锻炼了。不过，运动APP也存在一些不足的地方，使用中应注意以下几个方面↓↓

01、认真设置好自己的基本数据

大多运动APP都需要设置健身者的一些基本数据，如年龄、身高、体重等，并会根据这些数据有针对性地设计运动方案。

因此，设置基本数据时要认真仔细，一定要填写真实数据，以防数据有误导致健身方案不合理，给身体带来伤害。

02、注意设备及人身安全

使用运动APP健身时通常要随身携带手机，建议选择专用手机固定装备，将手机固定在臂部或背部等地方。

如果只是随便放在衣袋中，容易对运动造成不便，且运动中掉落也易造成手机损毁。

运动中听音乐时要注意周围环境是否安全，且音量不宜过大，以防听不到外界声音而造成意外。

03、注意用户隐私保护

运动APP因为其便捷性、社交性等吸引了大量用户，但伴随而来的个人隐私容易泄露问题也一直存在。

过度获取用户敏感权限是各大APP的通病，运动APP也不例外。

运动APP使用时，都会要求记录用户的年龄、体重、手机号码等基本信息及运动数据，甚至健康数据。

APP开发者应重视个人信息的保护，而相关规范和标准也应进一步完善。

04、选择适合自己的运动APP

在享受运动APP带来的便捷时，一定要选择适合自己的APP，以防出现“健身伤”。

尽管大多运动APP上的健身视频讲解很详细，但每个动作过程中应注意的事项并不一定能精确说明，再加上缺少体测这一环节，即使是相同的动作，由于每个人身体状况不同，运动的过程和效果也不同，如果项目选择的不合适，就可能出现“健身伤”。

运动APP作为一种新的时尚运动方式，科学合理的健身指导给健身者带来了方便，只要选择合理，它会成为我们全能的健身伙伴。

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